2 형 당뇨병으로 생활 할 경우 활동적인 체류가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 건강한식이 요법과 당뇨 약을 복용하는 것과 함께 운동은 당뇨병 관리의 기둥 중 하나입니다. 그러나 운동 능력을 제한하는 신경 병증이나 망막 병증과 같은 당뇨 합병증이 있다면 어떻게해야할까요? 당뇨병 합병증은 운동을 건너 뛰는 것이 아닙니다. Loyola University Gottlieb Memorial Hospital의 내분비학자인 Rim Joubran은 말합니다. , Ill. "합병증이있는 경우에도 위험은 위험보다 중요합니다. 보통 또는 격렬한 활동을 할 수 없다면, 덜 격렬하지만 정기적 인 운동에는 여전히 큰 이점이 있습니다. "
당뇨병과 운동의 이점
Radiology 저널에 발표 된 2013 년 당뇨병 연구의 결과에 따르면, 운동을하면 심장을 강화할 수 있습니다. 2 형 당뇨병 환자 12 명을 대상으로 한 6 개월간의 운동 프로그램을 통해 신체 이미징 연구에서 간세포의 지방 감소, 복부 지방량 감소, 심장 주위의 지방 축적 감소가 심장 질환의 모든 위험 요소를 발견했다. AHRQ (Healthcare Research and Quality) 에이전시 (Agency for Healthcare Research and Quality, AHRQ)는 힘 훈련과 함께 150 분의 유산소 운동과 적어도 일주일에 세 번씩 운동을 권장합니다. "주당 3 일 이상 운동을 퍼뜨리는 것이 중요합니다. "2 일 안에 운동을하지 말고 2 일 이상 운동하지 않기를 바랍니다."
인슐린 저항성 감소
혈당 조절 개선
저 콜레스테롤
저혈압
- 낮은 심장 질환 위험도
- 삶의 질 개선
- 당뇨병 합병증을 동반 한 운동
- 당뇨병 합병증이 있으면 여전히 운동이 필요합니다. se; 실제로, 당신은 그것을 더 필요로 할지도조차 모른다. 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은 합병증이있는 경우에도 안전하게 운동 할 수 있으며, 운동이없는 것보다 낫습니다.
- AHRQ는 새로운 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을받을 것을 권장합니다. 또한 구조화되고 감독 된 운동 프로그램에서 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 일반적인 당뇨병 합병증에 대한 구체적인 팁입니다 :
- 신경 병증
당뇨병은 신경 손상을 일으켜 통증, 열 또는 추위를 느낄 수있는 능력이 저하 될 수 있습니다. 운동 중 발 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 신경 병증이있는 적당한 체중 부하 운동을 할 수 있어야합니다. 운동을 위해 걷는 경우 적절한 신발을 착용하십시오. Joubran은 "매일 발 검사와 발 안전이 신경 병증과 함께 운동하는 열쇠입니다. 신경 병증이 균형에 영향을 미치기 때문에 피트니스 계획에 균형 운동을 포함 시키십시오. 체중 부하가 문제가되면 자전거 또는 수영장 운동으로 전환하십시오.
심장 질환 및 기타 혈관 질환
당뇨병은 혈관을 좁힐 수 있습니다. 이것은 다리 통증 및 심장병과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 심장 질환으로 진단받은 경우, 감독 된 심장 재활 프로그램에서 운동을 시작해야합니다. 의사는 안전한 운동 수준을 결정하기 전에 스트레스 검사를 원할 수 있습니다.
망막증 당뇨병은 눈의 혈관을 손상시켜 시각 장애를 유발할 수 있습니다. 당뇨병이 길수록 망막증이 발생할 확률이 높습니다. 그렇다면 무거운 물건을 들어 올리거나 구부리는 등 눈의 압력을 증가시키는 운동을 피하십시오. 망막증의 가장 좋은 선택은 자전거 타기, 걷기, 하이킹, 수영, 타원형 기계 사용과 같은 느리고 꾸준한 활동을 포함합니다.
신장 질환. 고혈당으로 인해 결국 신장이 과식되어 신장병으로 인한 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 증상은 액체 축적 및 약화를 포함 할 수 있습니다. 그러나 신장 질환으로 안전하게 운동 할 수 있어야합니다. 의사는 가벼운 운동에서 중등도의 운동을하도록 도와줍니다. 신장 투석을받는 사람들조차도 운동 효과가있는 것으로 나타났습니다.
맞춤식 휘트니스 프로그램 모든 사람이 독특하기 때문에 의사와 환자가 함께 운동을해야합니다.
" 당신은 당신의 큰 근육을 움직이고 혈액을 흐르게하는 에어로빅 운동을 원합니다 "라고 Joubran은 말합니다."활발한 걷기는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 체력이 떨어지거나 몸무게를 지닐 수 없다면 수중 에어로빅을 선택하는 것이 좋습니다. " 당뇨병의 합병증 유형에 관계없이 할 수있는 운동이 있습니다. 건강의 모든 부분을 이해하고 운동을하지 않으면 합병증이 악화 될 수 있음을 기억하십시오.
