귀하의 질문에 대한 짧은 대답은 '예'입니다. 많은 연구에서 건강한 생활 습관을 채택하면 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 뇌졸중 또는 심장병 또는 고혈압 (140/90 mmHg 이상)의 병력은 건강한 혈압 수준을 달성하기 위해 생활 방식을 수정하는 것과 관련하여 약물을 복용해야 할 수도 있음을 의미합니다.
자신의 삶에 통합 할 수있는 마음에 영리한 전략 :
- 체중을 지켜보십시오. 과체중 인 경우 체중을 줄이고 이미 정상적인 체중을 유지하십시오. 이상적인 체중인지 확인하려면 일상 건강의 BMI 계산기를 사용하십시오.
- 이동하십시오. 대부분의 요일에, 그리고 바람직하게는 매일 매일, 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 신체 활동을 30 분간 해보십시오. (그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.)
- 건강한 식생활 계획을 따르십시오. 과일, 야채, 곡물 및 저지방 유제품이 풍부한식이 요법을 섭취하고 총 지방 및 포화 지방 섭취를 줄입니다.
- 식이 나트륨 섭취량을 2,300 mg (또는 1 티스푼의 소금 미만) ). 후추, 마늘, 식초와 같은 다른 조미료로 소금을 사용해보십시오.
- 마시는 것을보십시오. 남성의 경우, 음주량을 하루 2 잔 이하로 제한하십시오. 여성은 하루에 한 잔 이하로 드십시오. 음료는 맥주 12 온스, 포도주 5 온스, 80- 증거 주류 1.5 온스와 같습니다.
- 담배를 피우면 간접 흡연으로 인한 피를 피하십시오.
마지막으로 피를 아는 것이 중요합니다 압력 때문에 정기적으로 점검하십시오. 의사가 혈압 약을 처방하면 항상 지시대로 복용하십시오.
