우리는 건강에 가장 좋은 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 대부분의 경우이를 통해 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 먹는다. 비타민 D는 다양한 건강상의 이점을 제공하며 어린이의 성장기에 특히 중요하며 단지 몇 종류의 음식에만 존재한다는 사실을 모를 수도 있습니다. 이러한 이유로 아이들이 충분한 비타민 D를 섭취 할 수있는 방법을 알고 있어야합니다.
비타민 D 및 어린이 건강
성인과 어린이 모두 건강한 몸을 유지하기 위해 두 종류의 비타민 D가 필요합니다 . 그것들은 식물에 의해 만들어진 ergocalciferol (비타민 D2)과 피부가 태양으로부터 UVB 광선에 노출되었을 때 인체에 의해 만들어진 cholecalciferol (비타민 D3)입니다. D2와 D3 모두 칼슘과 인을 다이어트에서 혈류로 흡수하여 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 큰 도움이됩니다. ""우리가 섭취하는 칼슘을 비타민 D로 섭취하는 것이 가능합니다. " Eunice Kennedy Shriver의 내분비학, 영양 및 성장 분과 담당 Daniel J. Raiten 박사, Bethesda, MD의 아동 건강 및 인력 개발 연구소 "음식에서 칼슘을 섭취하고 비타민 D는 "
비타민 D : 유제품 및 기타 공급원
비타민 D는 연어, 고등어, 참치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 비롯하여 엄선 된 식품에서 발견 할 수 있으며 요새화 된 식품 우유, 곡물 및 주스. 계란, 쇠고기, 치즈에는 더 적은 양이 들어 있습니다. "비타민 D는 비타민 A, E, K와 같이 지용성 물질입니다"라고 Raiten은 말합니다. "흡수되기 위해서는 보통 지방이나 기름과 관련이 있어야합니다. 그렇기 때문에 유제품은 요새화에 이상적입니다. 즉, 비타민 D를 첨가하는 것입니다. 유제품 지방이 있습니다. "이제 주스와 시리얼은 비타민 D로 강화 될 수 있습니다. 자녀가 유제품을 좋아하지 않는다면, 강화 식품은 비타민을 복용하기에 좋은 방법입니다.
모유 수유를하고 보충 수식을받지 않은 유아는 비타민 D 방울을 섭취합니다. 이는 모유가 아기에게 비타민 D를 공급하지 않기 때문입니다. 요새화 된 젖소를 마시는 아이들은 컵 당 비타민 D가 100 IU 나 권장 일일 수당의 25 퍼센트를 얻습니다.
비타민 D의 좋은 공급원은 맨 피부에 하루 10 분에서 20 분 사이 햇빛에 노출되는 것입니다. 물론 자외선도 암을 유발하는 것으로 밝혀 졌기 때문에 햇빛은 영양분을 섭취하는 논란의 여지가있는 방법입니다 (자외선 차단제를 바르면 신체가 비타민 D를 생성하지 않습니다). 자녀의 피부색, 구름의 양, 지리적 위도 또한 태양으로부터 비타민 D의 양을 감소시킬 수 있으므로 비타민 D를 섭취하는 것이 신뢰할 수없는 방법입니다. 특히 겨울과 겨울에 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D : 건강한 뼈가 나중에 건강한 뼈가 됨
비타민 D 결핍이있는 어린이는 구루병을 일으킬 수 있는데 이는 골격에 기형을 유발하는 질병입니다. 비타민 D는 역사적으로 강한 뼈와 관련되어 있지만, 최근의 연구는 건강한 면역 체계를 유지하고 암,자가 면역 질환 및 고혈압을 없애는 데 중요한 요소가 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. "이러한 연구는 모두 예비 적이기 때문에 우리는 그 원인과 결과를 알지 못한다"고 Raiten 박사는 말한다. "그러나 그들은 우리로 하여금 더 넓은 의미에서 비타민 D에 대해 생각하게했습니다."
미국 소아과 학회 (The American Academy of Pediatrics) 최근 유아와 어린이 모두에게 권장되고 안전한 일일 섭취량으로 400IU를 권고하는 성명서를 발표했으며, 이는 1 세에서 18 세 사이의 아동을위한 현재의 공식 권고안입니다. 이를 위해 아이는 4 컵의 우유를 마시거나 6 온스의 참치를 먹어야합니다.
추가 비타민 D 연구의 결과가 나오면,이 권장 사항이 더 많은 용량으로 변경 될 수도 있습니다. 그러나, 아이들은식이 요법과 보충제를 함께 사용하여 하루에 2000IU 이상을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 현재 칼슘과 함께 400IU를 섭취하는 것은 성인 시절에 뼈의 건강을 유지하고 나중에 골다공증 인 골다공증을 예방할 수있는 기반이 될 것입니다.
최종 검토 : 2009 년 3 월 2 일 | 최종 업데이트 : 2009 년 3 월 2 일
이 섹션은 EverydayHealth.com의 편집 직원이 독점적으로 제작 및 제작했습니다.
© 2009 EverydayHealth.com; 판권 소유.
