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류마티스 관절염 : 시금치가 증상을 완화시키는 데 도움이됩니까? 류마치스 성 관절염 환자를 대상으로 한 설문 조사에 따르면, 시금치는 기분이 좋은 음식 목록에서 높은 점수를 얻었습니다. EverydayHealth.com에서 귀하의 식단에 시금치를 더 많이 넣는 방법에 대한 정보를 읽으십시오.

차례:

Anonim

얼마나 많은 시금치를 먹었습니까? 주? 류마티스 관절염 (RA)은 통증, 붓기 및 관절 강직을 일으키지 만 의학이 그것을 치료할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. RA의 불편 함의 대부분은식이 요법의 변화로 인해 줄어들 수있는 동일한 원인 - 염증에 기인합니다.

관절염 치료 및 연구

에서 2017 년 2 월에 온라인으로 발표 된 보고서에 따르면, RA 조사 대상 사람들의 거의 1/4이 먹는 것을 바꾼다고 증상의 심각성에 영향을 미쳤다 고 밝혔다. . 생물학적 질환을 치료하는 항 류마티스 제제 (DMARDs)에 100 개 이상의 피험자가 포함 된 200 명이 넘는 사람들의 설문 조사 결과에 따르면 디저트와 탄산 음료의 형태로 설탕을 먹으면 사람들이 더 나 빠졌다. 그러나 블루 베리와 같이 주로 생산되는 다른 식품은 유익한 효과를 나타 냈습니다. 정상에 나온 야채? 시금치와 같은 항산화 물질이 많은 식품은 염증을 유발할 수있는 전신 염증을 감소시키는 데 도움이된다고 믿고 있습니다. 항산화 물질이 염증을 완화시키는 데 도움이됩니다. "연구진은 정확한 메커니즘이 무엇인지 확신 할 수 없지만, "캘리포니아 주 샌디에고 소재 Bastyr University의 건강 프로그램 영양학 석사 및 공중 보건 의사 인 Neal Malik은 말했다. "자유 라디칼로 알려진 화합물은 건강한 세포를 파괴하는 능력을 가지고 있으며, 항산화 물질은 자유 라디칼을 파괴합니다."

염증은 고통스런 증상을 유발합니다.

염증의 근본 원인 인 염증은 특정 호르몬 및 화합물 신체가 면역 반응을 일으키는 원인이됩니다. "RA의 경우,"면역 체계가 지나치게 활동적이되고있다. 그 과다 활동으로 인해 신체가 너무 민감 해져서 건강한 세포를 파괴하게됩니다. "

최대 영양분을 얻기 위해 생 먹으십시오.

한 컵당 7 칼로리 만 먹으면 시금치의 56 %가 비타민 A의 일일 권장량 및 혈액 응고 및 뼈 건강을위한 필수 성분 인 비타민 K 181 퍼센트. 가능한 한 생식을 먹습니다. "시금치에서 발견되는 엽산, 비타민 C 및 비타민 K와 같은 영양소는 빛이나 열에 민감합니다. 따라서 따뜻하게하면 일부를 잃을 수 있습니다."라고 말합니다. 혈액 희석제를 사용하지 않는 사람들은 하루에 최대 3 컵을 먹을 수 있습니다.

3 시금치를 더 많이 먹을 수있는 스마트 방법

시금치를 일상 식사에 몰래 넣고 싶습니까? 이 건강한 잎을 당신의 기분이 좋은 식단의 새로운 필수 요소로 만드는 방법에 대한 몇 가지 맛있는 아이디어가 있습니다 :

시금치는 대부분의 샐러드 고정 장치와 잘 어울리지 만 지중해의 경우 닭고기, 토마토, 올리브 및 죽은 태아로 구워 먹으십시오 - 유쾌한 식사.

야채를 쥬스! 망고, 딸기, 오렌지 주스 또는 파인애플 주스와 혼합하여 flavorful 시금치 주스를 만드십시오. 보다 두꺼운 음료를 만들려면 아보카도, 요구르트, 두유 또는 몇 가지 견과류를 넣으십시오.

  • 시금치 요구르트를 찍습니다. 매운 두 마늘 마늘과 박하와 소금 한 스푼. 레몬 주스 한 스푼과 올리브 오일 큰 스푼을 넣고 요구르트를 저어줍니다. 다진 파슬리와 딜 또는 파슬리와 같은 허브를 합치고 요구르트와 마늘 혼합물을 저어줍니다.
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