혈압 관리를위한 일상적인 전략
고혈압을 낮추는 10 가지 맛있는 방법
대쉬 (DASH) 식단 (식이 접근법 고혈압을 멈추는 방법)은 고혈압을 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다. 과일, 채소 및 저지방 유제품이 풍부합니다. 총 지방이 적당 함; 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮습니다. 소금과 나트륨 섭취량을 줄이면 훨씬 더 효과적입니다. 체중 감량이 혈압을 낮추는 것 외에도 우려가된다면, 특히 뚱뚱한 음식을 고집한다면 DASH의 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 짠 것이 아니라 매운 것. 요리와 테이블에서 허브, 향신료, 레몬, 라임, 식초 또는 소금이없는 조미료 블렌드로 음식을 맛보십시오.
- 통조림, 훈제 또는 가공 된 종류가 아닌 신선한 가금류, 생선 및 희박한 고기를 사용하십시오.
- 간식을 먹을 때 적당량을 섭취하고 과일, 채소 막대기, 튀김하지 않은 팝콘 또는 빵 막대기를 먹습니다.
- 나트륨이 적은 "편리한"음식을 선택하십시오. 냉동 된 저녁 식사, 피자, 포장 믹스, 통조림 스프 또는 국물, 그리고 나트륨 함량이 높은 샐러드 드레싱을 줄입니다.
- 소금과 나트륨이 적은 아침 시리얼으로 하루를 시작하십시오.
- 쿡 라이스, 파스타, 소금이없는 뜨거운 곡물; 보통 소금을 첨가 한 인스턴트 또는 맛을 낸 쌀, 파스타 및 시리얼 믹스를 잘라냅니다.
- 신선하거나 일반 냉동 또는 "무 소금 첨가"야채 통조림 구매
- 대신 물 또는 소다 음료 설탕이 많은 청량 음료의 경우.
- 외식 할 때 염장 소독약은 고양이, 피클, 소스와 같은 조미료를 소금 함량이 높은 성분으로 제한합니다.
- 높은 가공 식품 및 패스트 푸드를 잘라냅니다. 소금 및 나트륨.
최종 업데이트 : 2006 년 7 월
