나는 식사 사이에 간식을 멈출 수는 없지만, 나는 저를 낮추는데 도움이되는 것들을 먹고 싶다. 내 콜레스테롤 (그것을 올리는 대신!). 무엇을 권하고 싶습니까?
- Steven, Colorado
좋은 뉴스 또는 나쁜 소식은 당신이 간식을 먹고있는 것에 따라, "나쁜"저밀도 지단백 콜레스테롤이 다이어트에 민감하다는 것입니다 트리글리 세라이드 및 우수한 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤보다 덜 민감하지만. 다행히도, LDL을 낮추는 데 도움을 줄 수있는 동일한 식품은 또한 HDL과 트리글리 세라이드를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 칩과 도넛을 먹는 대신에 다음 건강한 옵션을 고려하십시오 :
견과류와 씨앗 해바라기 씨앗, 피스타치오, 호박 씨앗, 참깨, 소나무 견과류, 아마 인과 아몬드는 식물 스테롤이 특히 높습니다. LDL을 줄일 수 있습니다. 그러나 견과류와 씨앗을 과용하는 것은 쉽습니다 (그리고 그들은 칼로리 밀도가 높습니다). 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 총 섭취량을 약 1 온스 또는 1/4 컵으로 제한하는 것이 좋습니다.
사과 연구에 따르면 하루에 두 사과를 먹으면 LDL 콜레스테롤의 산화가 느려지고 치태가 방지됩니다. 보호용 산화 방지제는 사과의 피부에 있으므로 껍질을 벗기지 마십시오.
귀리 밀기울 귀리는 잠재적 인 콜레스테롤 저하 식품 성분으로 오래 동안 인식되어 왔습니다. 귀리의 밀기울에있는 가용성 섬유질은 몸에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하기 위해 장의 담즙산과 결합합니다. Jean Mayer USDA 인간 영양 연구 센터 보스톤에서 실시한 연구에 따르면, avenantraramides라고 불리는 귀리 밀기울에서 발견되는 항산화 화합물은 백혈구가 동맥 벽에 달라 붙는 것을 방지 할 수 있는데 이는 플라크 형성을 예방하는 중요한 단계입니다. 그렇다면 단맛을 들이지 않은 귀리 시리얼을 한가운데 또는 중식 - 오후 스낵으로 먹는 것이 어떻습니까?
그레이프 프룻 (Grapefruit) 연구에 따르면 핑크와 레드 자몽의 리미 노이드라고 불리는 식물 화학 물질이 강력한 LDL 버스터가됩니다. 그러나이 간식은 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 자몽은 스타틴 및 칼슘 통로 차단제를 포함한 특정 약물의 붕괴를 방해 할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 경우 자몽을 많이 먹거나 간식으로 주스를 마시지 마십시오.
고 콜레스테롤 센터.
