차례:
- 이 추세 식단은 지중해 식 식단과 고혈압 (DASH)식이 요법을 중단하기위한식이 접근법이라는 입증 된 두 가지 심장 건강 식단의 기본 원칙을 결합합니다. 차이점은 MIND 다이어트라고 알려진 신경 퇴행 지연을위한 지중해 - DASH 개입은 뇌 건강 증진에 초점을두고 있으므로 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소, 생선 및 올리브유와 같은 음식을 섭취하도록 권장한다는 점입니다. 개선 된인지 기능과 느린 인식 쇠퇴와 관련이 있습니다. Nutritioulicious의 RDN 요리 영양 전문가 인 Jessica Fishman Levinson은 "MIND식이 요법은 엄격한 규칙보다는 건강하고 균형 잡힌 식습관입니다. MIND식이 요법을 호소하는 또 다른 두 가지 요소는 다음과 같습니다. "실제 음식에 초점을 맞추고 구입할 전문 품목은 없습니다"라고 Levinson은 말합니다.
- Sirtfood Diet은 메밀, 케일, 커피, 다크 초코렛 및 적포도주와 같은 음식이 풍부한 음식을 섭취 할 때 생션 경로를 활성화하여 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 할 수 있다는 아이디어를 홍보합니다. 폴리 페놀 함량이 높습니다. 다이어트를 만드는 사람들은 이러한 음식을 "sirtfoods"라고 부르며, 식사를하면 금식에 의해 유발 된 것과 비슷한 체중 감량 효과를 만들 수 있다고 제안합니다. 케네디는 "이 음식은 건강에 좋은 음식을 기본으로하고 있지만, 내가 권장하는 것보다 더 제한적이다. "과일, 채소, 단백질, 전립 곡물을 식단에 포함시키는 것이 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 가장 좋은 방법입니다."그녀는 또한이식이 요법이 단시간에 초점을 맞추고 있다고 지적했다. 주간). 체중 감량 목표를 안전하게 달성하기에는 많은 사람들이 3 주를 너무 짧다고 말합니다. 그녀는보다 영양이 풍부하고 장기간 유지하기가 쉬운 식단 계획을 선택하는 것이 좋습니다.
이 추세 식단은 지중해 식 식단과 고혈압 (DASH)식이 요법을 중단하기위한식이 접근법이라는 입증 된 두 가지 심장 건강 식단의 기본 원칙을 결합합니다. 차이점은 MIND 다이어트라고 알려진 신경 퇴행 지연을위한 지중해 - DASH 개입은 뇌 건강 증진에 초점을두고 있으므로 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소, 생선 및 올리브유와 같은 음식을 섭취하도록 권장한다는 점입니다. 개선 된인지 기능과 느린 인식 쇠퇴와 관련이 있습니다. Nutritioulicious의 RDN 요리 영양 전문가 인 Jessica Fishman Levinson은 "MIND식이 요법은 엄격한 규칙보다는 건강하고 균형 잡힌 식습관입니다. MIND식이 요법을 호소하는 또 다른 두 가지 요소는 다음과 같습니다. "실제 음식에 초점을 맞추고 구입할 전문 품목은 없습니다"라고 Levinson은 말합니다.
2. Gut Health를 먹는 것
"배를 버리는 법"은 시도 할 가치가있는 새로운 트 렌딩 다이어트이며, 매일 건강 영양사 인 Kelly Kennedy, RD를 제안합니다. 이 책을 바탕으로, <의사> TV 토크쇼 진행자 Travis Stork, MD가 작성한
배꼽을 잃어라, 당신의 삶을 변화 시키십시오,
,이 식사 계획은 건강 증진에 중점을 둡니다. 식이 요법 변화, 프로바이오틱 보충제 및 기타 생활 습관 조정을 통해 귀하의 마이크로 바이오 메 (귀하의 소화관 박테리아의 고향). 케네디 (Kennedy)는 환경에있는 독소와 나쁜 식습관이 소화관에 사는 중요한 '좋은'박테리아를 파괴 할 수 있다고 설명하면서 "과학이 요즘 말하는 것입니다. "probiotics와 prebiotics가 풍부한 것과 같이이 '좋은'박테리아를 보충하고 먹이는 음식에 초점을 맞추는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다. 푸로 바이오 틱이 풍부한 식품의 예로는 살아 있거나 활동중인 배양 물과 요구르트와 같은 발효 식품과 김치가 있습니다. 프리 바이오 틱스의 좋은 원천은 바나나, 아스파라거스, 양파 및 생 마늘입니다. 3. 발효 식품 체중 감량의 추세는 아니지만 발효 김치는 적어도 하나의 연구에서 체중 감량과 관련이 있으며 발효 식품은 소화기 건강에있어 확실한 추세입니다. Levinson은 "발효 식품은 모두 분노하고 있습니다. 건강한 식생활의 일부로 포함시켜야합니다. "그들은 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다."프로 바이오 틱스는 장내 해로운 박테리아와 싸우며 면역 체계를 조절하고 소화를 돕고 기분과 두뇌를 돕기 위해 건강한 소화관 미생물을 유지하는 데 도움을줍니다 기능. Levinson은 kefir, kombucha, 된장, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품을 찾고 있습니다. 케네디 (Kennedy)는 좋은 박테리아를 먹이고 번식하는데 도움이되는 섬유질을 많이 섭취하는 것도 중요하다고 강조합니다. "발효 식품을 단독으로 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
4. 정교한 웨어러블 기기
운동기구 및 활동 추적기, 스마트 시계, 스마트 안경 및 기타 착용 가능 기술은 2017 년에 개최 된 Top 20 Worldwide Fitness Trends의 미국 스포츠 의학 협회 (ACSM) 설문 조사에서 1 위를 차지했습니다. 매일 활동, 수면주기 및 심박수 등을 추적 할 수 있습니다. 또한 피트니스 목표를 설정하고 도달하는데 도움이 될 수 있습니다. 뉴욕시의 마운트 시나이 세인트 루크 병원의 인증 운동 생리학자인 Avigdor Dori Arad는 "사람들은 기술과 장치를 좋아합니다"라고 말합니다. 체중 감량에 관해서, Arad는 착용 가능한 장치가 도움이 될 수 있는지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있음을 지적합니다. "연구 결과에 따르면 두 가지 방향으로 진행됩니다."라고 그는 말합니다. "그러나 착용 할 수있는 장치는 좋은식이 요법과 운동 계획을 대체 할 수 없습니다."따라서 정기적 인 건강 요법 대신에 사용하도록 계획하십시오.
5. 대중을위한 하이 엔드 휘트니스 클래스
피트니스 클래스에 관해 새로운 점은 없지만 최근 몇 가지 요인으로 인해 인기가 상승했습니다. 로스 앤젤레스에있는 유명 피트니스 코치 인 안드레아 (Andrea)는 "업계에서는 사람들이 개인 트레이너와 함께 일할 시간이나 [가처분 소득]이 없다는 것을 깨닫고 있기 때문에 수업은 2017 년 대히트가 될 것으로 생각한다" Orbeck. "이제 그들은 고급 교관을 통해 수업을 가르치고 있으며, 사람들이 한꺼번에 몰려들 수있는 길을 만들어 가고 있습니다."교실에 나가면 피트니스 목표를 달성하는 데 혼자 힘을 기울이는 것이 아니라 Orbeck이 제안합니다. "그것은 당신을 거기 밖으로 끌어 내고 그것은 성공의 요인을 따른다"고 그녀는 말한다. 그것은 사회적이며 동기 부여가 있습니다. 당신은 강사로부터지도를받습니다. 더 우정과 책임감이 있습니다.
6. 라이브 스트림 클래스
Skype를 통해 원격으로 몇 명의 고객을 교육하고있는 Orbeck은 "또 다른 멋진 추세는 사람들이 원격 시청을 위해이 기술을 이용하고 있다는 것입니다. Arad는 또한 그것이 2017 년에 스포츠와 피트니스의 중요한 특징이 될 것이라고 믿습니다. "시간과 접근성이 가장 자주 언급되는 운동 장벽으로 인해 라이브 스트리밍은 귀하의 편의를 위해 고 에너지 운동을 제공하여 실현 가능하고 흥미 진진하게 만듭니다 "라고 그는 말합니다. "와이오밍이나 런던에서 살 수 있지만 뉴요커와 함께 운동 할 수 있습니다. 멋진 수업에서 멋진 체육 수업에 이르기까지 무엇이든 언제 어디서나 시도 할 수 있습니다. "
7. Urban Fitness
"나는 사람들이 체육관에서 나가서 도시 환경을 사용하여 일을 바꿀 것"이라고 Orbeck은 말합니다. 그녀는 올해 Lisa Druxman의 Stroller Strides 운동처럼 부트 캠프 스타일의 운동과 기타 창조적 인 피트니스 프로그램이 도시 환경에서 더 많이있을 것이라고 예측합니다. "엄마가 유모와 함께 지내고 아기가있는 공원에서 최고의 지형 환경 운동을하는 등 많은 일을하고 있습니다."라고 Orbeck은 말합니다.
8. 기업 운동
고용주도 건강 추세에 뛰어 들고 있습니다. 일부 회사는 이제 체육관을 직장에 가져오고, Arad는 말합니다. 의자, 걷기 책상, 의자 대신 의사실, 팀 빌딩 활동, 피트니스 수업, 장비 및 장비 등의 옵션을 제공합니다. "이것은 운동장에서 운동을 가능하게 만들고 사람들이 더 많이 움직이고 덜 앉을 수있게 해줍니다. 이는 건강한 생활 습관과 체중 감량 노력의 필수 부분입니다."
4 올해의 건강 추세
Sirtfood Diet은 메밀, 케일, 커피, 다크 초코렛 및 적포도주와 같은 음식이 풍부한 음식을 섭취 할 때 생션 경로를 활성화하여 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 할 수 있다는 아이디어를 홍보합니다. 폴리 페놀 함량이 높습니다. 다이어트를 만드는 사람들은 이러한 음식을 "sirtfoods"라고 부르며, 식사를하면 금식에 의해 유발 된 것과 비슷한 체중 감량 효과를 만들 수 있다고 제안합니다. 케네디는 "이 음식은 건강에 좋은 음식을 기본으로하고 있지만, 내가 권장하는 것보다 더 제한적이다. "과일, 채소, 단백질, 전립 곡물을 식단에 포함시키는 것이 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 가장 좋은 방법입니다."그녀는 또한이식이 요법이 단시간에 초점을 맞추고 있다고 지적했다. 주간). 체중 감량 목표를 안전하게 달성하기에는 많은 사람들이 3 주를 너무 짧다고 말합니다. 그녀는보다 영양이 풍부하고 장기간 유지하기가 쉬운 식단 계획을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 수핑
수프는 육즙과 같지만 수프를 마시는 것과 같지만 올해는 큰 체중 감량 추세이지만 Levinson은 이에 대해 조언합니다. 스프는 콩, 야채, 곡물과 같은 모든 음식이 포함 된 다양한 주요 영양소를 섭취 할 가능성이 더 큽니다. 따라서 Levininson은 다음과 같이 말합니다. 수프닝 클렌징은 칼로리가 매우 낮아 단백질이나 섬유 같은 주요 영양소를 놓치기 쉽습니다. 레빈슨 (Levinson)은 몇 가지 다른 관심사는 "디자이너"스프를 사면 비쌀 수 있다는 것이다. 자신의 스프를 모두 만들어 먹는다면 시간이 오래 걸리므로 다이어트를 지속 불가능하게 만들 수 있습니다. 그리고 나트륨을 함유 한 매장에서 구입 한 수프를 사용하면 실제로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그 배가 고온의 닭고기 수프를 포기한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 수프는 물론 건강한 식습관의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 그날의 메뉴에서 유일한 것이 아닙니다.
3. 코코넛 오일
코코넛 오일은 코코넛 밀크, 코코넛 워터, 코코넛 칩, 코코넛 아이스크림 등 올해 모든 것 같습니다. 일부 사람들은 코코넛 오일을 체중 감량에 좋은 지방으로 선전합니다. 많은 사람들이 코코넛 오일을 주방 용품으로 사용하고 있습니다. 그러나 이것은 코코넛 오일이 포화 지방이 높기 때문에 레빈슨에게 적기를 불러옵니다. 코코넛 오일의 일부 포화 지방이 지방 생산을 줄이는 방식으로 대사 될 가능성에 대한 소문이 돌았습니다. 그러나 Levinson 교수는 "포화 지방은 과학적으로 심장 질환과 연관되어 있으며, 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같은 건강한 불포화 지방 대신 코코넛 오일을 사용해야한다는 연구 결과가 충분하지 않습니다."
4. 너트 밀크 (Knut Milks)
아몬드, 캐슈, 헤이즐넛으로 만든 기존의 향이 나는 견과류가 점점 인기를 얻고 있습니다. 유당에 민감한 사람들 (유제품의 설탕)뿐만 아니라, 너트 밀크가 일반 지방 유제품보다 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들은 너트 밀크를 위해 정상적인 우유를 섭취하고 있습니다 - 무가당 너트 우유는 무 지방 우유보다 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나, 영양에 관해서는, 견과 우유는 최선의 선택이 아니다, 케네디를 건의한다. "견과류는 건강한식이 요법에 훌륭한 요소이지만,이 견과류로 만든 우유는 우유보다 영양 적으로 열등합니다."라고 그녀는 말합니다. 예를 들어 케네디 (Kennedy)는 탈지유에는 컵 당 단백질 8g이 들어 있지만 아몬드와 캐슈 밀크에는 1g 이하가 들어 있다고 설명합니다. 그녀는 우유에 자연적으로 발생하는 락토오스와 비교하여 원래 및 맛을 낸 품종이 컵 당 설탕 (설탕을 첨가 한 형태로) 7g 이상을 가지고 있다고 지적합니다. 케네디 (Kennedy)는 다음에 유제품 통로에있을 때 유제품이없는 경우 젖소 또는 두유를 선택합니다.
