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MS로 기억력을 향상시키는 12 가지 방법

MS에 걸린 일부 사람들에게는 최근 기억이 손상되어 새로운 이웃의 이름과 같은 도전 과제를 최근에 기억하게됩니다. 다른 사람들에게는 어려움이 장기 기억이나 원격 기억에 있습니다. 몇 년 전에 즐기던 게임이나 신발 끈 묶기와 같은 학습 기술을 기억하기가 어려울 수도 있습니다.

다발성 경화증 환자의 약 60 % 국립 다발성 경화 학회 (National Multiple Sclerosis Society)에 따르면 일종의 기억 문제를 경험합니다. 거의 드문 일이지만, MS 환자의 약 5-10 %에서 일상적인 기능을 현저히 저해하는 정도까지 메모리가 제한됩니다.

특정 전략을 사용하면 기억력을 발휘하고 좀 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

지각 또는 현실?

당신의 기억은 생각보다 나쁘지 않을 것이라고 달라스의 UT Southwestern Medical Center에서 정신 의학, 신경학 및 neurotherapeutics 및 신경 심리학 부교수 인 Laura Lacritz 박사는 말합니다. "MS에서 기능 장애가 나타날 수 있지만 인식 된 기억 장애는주의 집중 감소와 처리 속도 저하와 관련이 있으며 이는 MS에서 볼 수있는 가장 널리 퍼진인지 기능 변화 중 하나입니다."라고 말했습니다.

기억은 관심을 높이고 정보를 처리 할 수있는 기술에 뿌리를두고 있습니다. Lacritz는 새로운 정보를 배우는 것이 더 느린 MS 환자가 MS없는 환자와 동일한 속도로 자료를 보유 할 수 있다는 것을 보여주는 유망한 연구를 지적합니다.

다발성 경화증으로 인한 기억력 향상 전략

Lacritz는 다음과 같은 기능을 제공합니다 집에서, 직장에서, 그리고 이동 중에도 기억을 돕기위한 12 가지 제안 :

  • 좋은 잠자리를 얻으십시오. 뇌는 스스로 회복하고 수면 중에 정보가 통합됩니다.
  • 주의 산만 감소 특히 새로운 것을 배우고, 시각적 및 오디오 혼란을 없애십시오. 예를 들어, 집중을 요구하고 해당 시간 동안 전자 메일 및 전화를 무시하는 작업에 대해 요일을 지정하십시오. 메시지에 응답하는 데 별도의 시간을 설정하십시오.
  • 작업을 연기하지 마십시오. 에너지가 가장 많은 날에 일찍 요구하는 작업이나 활동을 예약하십시오.
  • 한 번에 하나의 작업에만 집중하십시오.
  • 즉, 멀티 태스킹이 필요 없음을 의미합니다. 프로젝트가 끝날 때까지 하나의 프로젝트를 고수하고 계속 진행하십시오. 미리 알림을 남겨주세요.
  • 작업 중간에 멈추어야 할 경우 메모를 작성하여 장소를 알 수 있도록합니다. 학습을 향상시키기 위해 새로운 정보를 반복하십시오.
  • 정보를 되풀이 한 다음 다시 반복하여 이야기 내용을 서면으로 쓰십시오. 이 멀티 모달 학습 (청취, 말하기 및 쓰기)은 나중에 기억을 향상시킬 수 있습니다. 새로운 정보를 처리 할 충분한 시간을주십시오.
  • 새로운 주제 나 활동으로 전환하기 전에 정보를 검토하고 질문하고 정보는 필요에 따라 되돌려 놓습니다. 열쇠는 정보를 적절히 처리했는지 확인하는 것입니다. 정보가 절대로 들어오지 않으면 나중에 회수 할 가능성이 없습니다. 서면 목록 및 알림 사용
  • 목록을 단순히 작성하는 작업을 통해 작업을 기억할 수 있습니다. 다음날 매일 매일의 끝에 목록을 작성한 다음 아침에 목록을 검토하고 수행해야 할 일의 우선 순위를 정하십시오. 일상에 충실하십시오.
  • 일상적인 운동을 규칙적으로 만들어라.
  • 특히 유산소 운동은 MS 환자의인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났다. 피로 관리
  • 피로는 가장 쇠약하게하는 MS 증상 중 하나 일 수 있으며인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 피로를 줄이려면 다른 사람들에게 일을 위임하고, 자세를 잡으며 운동을하십시오. 예, 운동은 피곤함에도 도움이됩니다. 우울증의 징후에주의하십시오.
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