에디터의 선택

건선과 함께 사는 10 가지 방법

먹는 음식부터 찾는 지원까지 매일 건강에 좋은 선택을하면 벗겨짐, 가려움증 피부의 불편 함을 완화하고, 불길을 피하고, 삶을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대한. 이 10 단계를 따르십시오.

1. Dalas의 Texas Dermatology Associates의 피부과 의사 인 Caitríona Ryan과 Baylor University의 피부과 레지던트 프로그램 부회장은 광범위한 연구에도 불구하고 특정 건선 다이어트를 뒷받침하는 증거는 없다고 말합니다. 의료 센터. 그러나 건선을 앓고있는 많은 사람들은 염증을 일으키거나 증가시키는 것으로 보이는 음식 (지방질의 붉은 육류, 가공 식품, 정제 된 설탕, 밤 채소와 같은)을 피하고 염증을 줄이는 것으로 알려진 음식을 피할 때 기분이 더 좋다고보고합니다. 염증과 싸우는 음식에는 국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation, NPF)에 따르면 연어, 참치, 아마 인 및 호두와 같은 오메가 -3가 풍부한 사람들과 시금치, 당근, 블루 베리와 같은 다채로운 과일 및 채소가 포함됩니다.

2. 건강한 체중 유지 2012 년 11 월 Clinical & Experimental Dermatology Research에 발표 된 한 연구에 따르면, 과체중 인 사람들은 더 심한 건선을 겪는 경향이 있습니다. "우리는 지방 조직 (지방)이 종양 괴사 인자 (TNF)와 같은 염증성 사이토 카인을 생성한다는 것을 알고 있습니다"라고 Ryan 박사는 말합니다. 세포 신호 전달 단백질 인 TNF의 과다 생산은 건선을 유발할 수 있습니다. 또한 건선 치료를위한 전신 및 생물학적 제제는 과체중이 아닌 환자에서 더 잘 작동하는 경향이 있다고한다. 3. 대부분의 운동 30 분을 목표로합니다.

건강한 몸무게를 유지하고 건선을 앓고있을 때 증가하는 심장 질환 및 2 형 당뇨병 위험과 같은 합병증 위험을 낮추려면 신체 활동이 함께 진행됩니다. . 일주일에 5 번 에어로빅 운동을 최소 30 분간 시도하고 강도 훈련을 추가하십시오. 2012 년 Archives of Dermatology에 발표 된 한 연구에서 활발히 운동 한 여성들이 건선 발병 위험을 낮추었지만, 운동 수준은 그 어느 것보다 낫다고 NPF는 전했다. 이는 단순히 엘리베이터 대신 또는 주차장에서 멀리 주차 할 때 계단을 작업장으로 가져가는 것을 의미 할 수 있습니다. 4. 금연과 술을 너무 많이 마십시오.

뉴욕의 시나이 (Sinai) 산 아이칸 (Icahn) 의과 대학 Mark Lebwohl (MD) 피부과 학과장은 이러한 습관이 누구에게나 좋은 것은 아니라고 말합니다. 그러나 건선 환자에게는 더욱 악화 될 수 있다고 그는 말합니다. NPF에 따르면, 담배의 화학 물질이 염증을 일으켜 건선을 일으키고 발적을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 또한 과도한 알코올 소비는 건선 치료에 대한 귀하의 반응을 방해하고 덜 효과적 일 수 있습니다. 담배를 끊거나 과도하게 술을 마시는 데 도움이 필요하면 담당 의사와 상담하십시오. 5. 건성 피부와 싸우기 위해 모이스처 라이저로 몸을 움직여보십시오.

"건선 환자의 피부는 매우 건조합니다."라고 Lebwohl은 말합니다. "보습은 기분을 좋게합니다."샤워 한 후와 손을 씻은 후에 모이스처 라이저를 바르십시오. 모이스처 라이저가 두꺼울수록 크림과 연고는 피부에 더 많은 수분을 잠급니다. 6. 질병을 피하십시오. ""감염은 건선을 악화시킵니다 - 심지어 감기 나 요로 감염도 악화됩니다. "라이언이 말합니다. "건강을 유지하는 것이 중요합니다."건강을 유지하고 잘 먹고 자주 손을 씻고 양질의 수면을 취하고 예방 접종이 최신인지 확인하십시오. 또한 독감 계절이 시작되기 전에 독감 예방 주사를 맞아야합니다.

7. 부상을 피하십시오. . Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance (PAPAA)에 따르면 피부가 잘 리거나 타박상을 입거나 화상을 입으면 어떤 사람들은 새로운 부위에 병변을 일으킬 수 있습니다. 흠집을 내지 말고 Ryan은 말합니다. 부엌에서 가사일이나 정원에서 가지 치기 등의 부상을 입을 수있는 활동을 할 때는 반드시 손과 피부를 보호하십시오.

8. 스트레스를 줄였습니다. 스트레스를 받았습니까? 대부분의 염증 상태와 마찬가지로 NPF에 따르면 너무 많은 긴장으로 인해 건선이 발병하거나 병변을 악화시킬 수 있습니다. 너가 지나치게 익숙해지면, 네 인생에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아라. 그것은 명상, 운동, 또는 치료사와 이야기하는 것이다.

9. 지원을 요청하십시오. "그룹을 지원하는 데 많은 이점이 있습니다."라고 Lebwohl은 말합니다. 그룹이 온라인에서든 직접 만나든간에 건선 환자는 그룹 내 다른 사람들을 도울 수있는 팁을 종종 공유합니다. 때로는 누군가가 당신이 듣고있는 것을 듣는 것이 도움이됩니다.

10. 기분이 좋을 때조차도 치료 계획에 충실하십시오. "많은 환자들은 치료를 최소화하는 것이 더 좋다고 생각합니다."라고 Lebwohl은 말합니다. 그들은 약물 복용을 중단하거나 주사보다 더 오래갑니다. 그러나 불길을 피하려면 계획을 고수해야합니다. NPF : 처방대로 치료법을 사용하면 효과가 얼마나 큰지를 알 수 있습니다.

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