에디터의 선택

콜레스테롤을 낮추거나 높은 콜레스테롤 위험을 줄이려면 단순한 생활 방식 변경으로 콜레스테롤 조절을 도와 줄 수 있습니다

미국에 따르면

외과 의사의 신체 활동 및 건강에 관한 보고서

에 따르면, 활동하지 않는 사람들은 정기적으로 일정에 건강을 유지하는 사람들보다 심장 질환을 앓을 확률이 거의 두 배 높습니다. 이는 심장 질환을 일으키는 다른 요소가없는 경우에도 마찬가지입니다. 운동은 저밀도 지단백 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤을 유지하는 데 도움이되는 콜레스테롤의 "좋은"종류 인 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수표로 적어도 30 분간 운동을하는 방법을 찾아서 콜레스테롤 수치와 심장병 위험을 줄이십시오. 콜레스테롤을 자연히 낮추는 것은 이웃을 산책하거나 지역 도서관에서 빌린 DVD로 운동하는 것처럼 간단합니다. 2. 건강한 체중 유지

체중이 과다하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 뉴 올리언지 주 롤리의 Wake Heart & Vascular (WHV)의 심장 학자이자 심장 전기 생리 학자 인 케빈 R. 캠벨 (Kevin R. Campbell)은 건강한 체중을 유지하고 유지하기위한 조치를 취할 것을 권고합니다. Campbell 박사는 "체질량 지수 (BMI)와 체중을 5~10 % 줄이면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다."라고 말했습니다.

다이어트와 운동으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 당신의 식단에서 과일, 채소 및 단백질을 선택하고 칩, 쿠키, 지방질 삭감과 같은 포화 지방이 많은 식품을 피하십시오. 그러면 당신의 노력이 방해 받게됩니다. 켐프벨 박사는 체중 관리에 도움이되는 옵션에 대한 접근을 권장하며, 견과류, 특정 말린 과일 및 해산물과 같이 실제로 콜레스테롤을 낮출 수있는 식품 인 "콜레스테롤 - 현명함"을 추가로 얻게됩니다.

3. 작은 소름 끼치게하다

남아프리카의 노스 웨스트 대학 (North-West University) 연구자들이 23 가지 과학적 연구를 실시한 비평가는 심장 건강 식단의 일환으로 일주일에 5 번 이상 견과류를 섭취하는 것이 총 콜레스테롤과 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 모두 줄입니다. Campbell은 포화 지방이 많은 식품을 아몬드, 호두 또는 다가 불포화 지방산이 풍부한 다른 견과로 대체 할 것을 제안합니다. 몇 가지 견과류는 쿠키 나 크래커와 같은 가공 식품보다 훨씬 더 완벽하고 오래도록 만족 스러울 것입니다.

4. 섬유질 충전

수용성 섬유질이 많은 식품을 섭취하면 더 오래 살 수있을뿐만 아니라 보리와 같은 선택도 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 풍부한 강낭콩, 오트밀, 사과, 배, 자두는 모두 콜레스테롤 전투기이며 혈류로부터 콜레스테롤 흡수를 감소시키기 때문에 콜레스테롤 전투기라고 Campbell은 설명했다.

5. 한 번 두 번 만찬을 위해 생선을 먹는다

미국인을위한 2010식이 지침은 어른이 매주 8 온 온스의 다양한 해산물을 먹도록 권장한다. 선택에 따라 2 온스 또는 3 온스로 제공 될 수 있습니다. 연어, 참치, 굴, 홍합, 조개 및 오징어와 같은 품종은 모두 오메가 -3 지방산을 많이 공급하며 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. "연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산은 갑작스런 심장사의 감소와 관련이있다"고 Campbell은 말한다.

6. 말린 사과 간식

모든 과일에는 섬유질이 포함되어 있지만 말린 사과는 특히 좋은 선택입니다.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,

는 매일 말린 사과 1 컵을 먹은 참가자가 6 개월 만에 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 13 % 낮추는 것으로 나타났습니다. 굶주림이 닥칠 때 캔디 바 또는 다른 정크 푸드를 먹기 위해 유혹을받지 않도록 말린 사과 패키지를 편리하게 보관하십시오. 7. 레드 와인 한 잔으로 진정하십시오 "레드 와인에는 고 콜레스테롤로 인해 막힐 수있는 혈관의 안감을 보호하는 물질 인 폴리 페놀이라고하는 항산화 제가 들어 있습니다. 그러나 이것이 병으로 와인을 마셔야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "와인을 적당히 섭취하고 규칙적인 신체 활동을하는 건강식을 동반해야합니다."라고 Campbell은 말합니다. 절제 란 여성에게 하루에 한 잔씩, 남성에게는 하루에 두 장의 유리를 의미합니다. 와인 1 회분은 5 온스로 간주되며, 이는 생각보다 작을 수 있습니다. 8. 쿡 아웃으로 컷트 아웃

잘못된 요리 방법을 선택하면 건강한 식사를 계획 할 때의 이점을 즉시 취소 할 수 있습니다. 쇼트닝, 기름 또는 버터로 프라이팬을 피하십시오. 대신, 음식을 준비하기 전에 팬을 가볍게 칠하기 위해 스프레이 스프레이를 사용하거나, 가장 좋아하는 음식을 굽거나, 김을 내거나, 구워보십시오. 무 지방 국물, 허브, 향신료 또는 레몬 주스를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.

9. 메뉴 점검

의사가 귀하의 콜레스테롤 수치가 약물 투여가 필요한 시점에 도달했거나 도달 할 수 있다고 우려한다면,보다 적극적인 생활 방식 변화를 고려해야 할 때가 있습니다.

미국 의학 협회 저널

에 발표 된 연구에 따르면 콜레스테롤 치는 식물, 견과류 및 고 섬유질 곡물을 의사의 면밀한 감독하에 "포트폴리오"식단 전통적인 저 포화 지방식이를 단순히 따르는 것보다 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮춘다. "LDL 콜레스테롤의 저하는식이 변화가 일부 사람들의 스타틴 약물에 대한 대안이 될만큼 충분히 컸습니다"라고 Campbell은 덧붙였다. 귀하의 의사와 상담하여 이것이 귀하를위한 선택인지 알아보십시오.

10. 담배를 끊을 때 미국 국립 보건원의 국립 심장 폐 및 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)의 한 연구에 따르면 흡연으로 인해 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났습니다. 건강한 수준의 HDL 콜레스테롤이 없으면 LDL 콜레스테롤이 전염되지 않으므로 막힌 동맥 및 심장 질환의 위험이 높아집니다. 담배를 피우려면 종합 계획에 따라 의사와상의하십시오.

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