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다이어트 및 영양

케토를 간다는 가장 큰 장애물 중 하나는 몸을 케토시스에 넣고 유지하는 것입니다. Ketosis는 몸을 연료로 사용하는 탄수화물 대신에 연소하는 지방으로 몸을 트릭하는 자연 대사 상태입니다 (충분한 탄수화물이없는 경우). 자연적으로 케톤증을 치료하기 위해서는 탄수화물과 건강한 음식에 대해 잘 알아야합니다.

관련 정보 :

8 단계 초심자는 케토 다이어트를 시도하기 전에해야합니다. 당신이하고있는 케토 버전은 일반적이지만 탄수화물로 인한 총 칼로리의 5 ~ 10 %를 얻는 것을 목표로 할 것입니다. 목표는 하루 평균 20 ~ 50 그램의 순 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 또는 미국 농무부 (Agricultural Department)에 따르면, 총 탄수화물 약 26g을 함유 한 장방형 현미 ½ 컵에 해당하는 양보다 적습니다. . 순수 탄수화물은 파이버와 당 알코올을 제외한 탄수화물로 정의되며, 다른 저탄 수화물 계획 인 Atkins 식단 웹 사이트에 따르면. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 20 세가 넘는 전형적인 미국 여성은 칼로리의 50 % 가량을 탄수화물로 섭취하고 있습니다.

희박한 고기, 아보카도, 올리브 오일, 버터, 치즈, 달걀과 같은 고지방 음식을 많이 먹어야합니다.

관련 항목 :

케톤 제를 먹고 피하는 것 : 완벽한 음식 목록 및 7 일 샘플 메뉴 > 케토를 따를 때의 투쟁의 일부일뿐입니다. Diabetes.co.uk에 따르면 두통, 피로, 졸음과 같은 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

하지만 케토 다이어트의 초보자도 알다시피 , 체중 감량의 가능성은 임시 육체적 인 아픔과 기화기 갈망을 견딜 가치가 있습니다 (당신이 의사와 다이어트를 시도한 것을 지우는 한). 그럼에도 불구하고 케토 디터가 정말로 필요로하는 것은 풍부한 정보와 격려의 격려입니다. 블로그는 아래에서 모두 제공하려고 노력하고 있습니다.

운동 동기 부여, 다이어트 물류 또는 고군분투 여부에 관계없이 - 상자 케토 요리법, 당신은 모든 것을 여기에서 찾을 수 있습니다.

1. Ruled.Me

케토 식단을 ​​"지배"하도록 만들어진 Ruled.Me는 완벽한 케토 교육을위한 완벽한 장소입니다. 그들의 포괄적 인 케토 가이드는 문자 그대로 FAQ를 다루지 만 풍부한 자원을 포함하여 철저하지는 않습니다. 조리법은 전체 앙트레에서 양념에 이르기까지 다양합니다. 그들은 간편한 식품 문서화를 위해 기본 설정에 맞게 조정 된 내장형 케토 계산기를 가지고 있습니다. 추천 제품 섹션조차도 부엌, 요리, 전문 식품 브랜드, 보충제 및 운동의 다섯 부분으로 나뉩니다. 이 리소스를 사용하고 성공 스토리를 따라 움직이고, 동기를 부여하고, 영감을 얻으십시오.

2. 나는 배고프다.

메리사 세비니 (Mellissa Sevigny), 요리 마법사이자 저녁 주인공 인 내가 호흡하기 시작했다. 나는 2011 년 여름 배가 고파서 가족과 연락을 취하고 자신의 요리법을 문서화하도록 강요한다. 결국, 당신이 다음 파티에서 그것을 복제 할 수 없다면 맛있는 요리를 만드는 것은 무엇입니까? 그러나 그녀가 1 월에 새해 결심 다이어트를 목표로 저탄수화물 다이어트를 시작했을 때, 그녀는 이전 다이어트와 같은 많은 다이어 타이머가 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 지루함! 그 이후로 Mellissa는 놀라운 "아스파라거스, 부추, Pancetta Tart"또는 "Cajant Salmon Patty with With Cilantro Lime Dressing"과 같은 원래의 케토, 고역 및 전통 저탄 수화물 요리를 만드는 데 전념했습니다. 사이드 노트 : 그녀의 요리법과 비슷하게, 그녀의 글쓰기는 아주 많습니다!

3. KetoGasm

KetoGasm은 모든 사람들, 특히 "불량배 아가씨"를 교육하기 위해 왔습니다. 타샤 (Tasha)라는 매우 직관적 인 한 여성이 운영하는이 사이트는 실제로 지루하거나 좌절 할 때 케토를 이해하는 무료 과정을 제공합니다. 개인적인. 또는 더 많은 carb-less 레시피에 대해 브레인 스토밍을 거부하는 고급 keto-er을 위해, Tasha의 혁신적인 요리, 예를 들어 보울의 Keto Egg Roll 또는 심지어 완전한 식사 계획을 확인하십시오! 그리고 다른 많은 케토 블로그와 달리, "바보 아가씨"인 케토 가즘은 사실 케토 친화적 인 알콜뿐 아니라 많은 저탄수화물 칵테일에 대한 헌신적 인 가이드를 제공합니다.

4. Keto Connect

케토 커플 메가와 매트 (그들의 사랑스러운 개 줄리어스와 고양이 마일리)에게 가져온 Keto Connect는 매혹적인 조리법과 멋진 사진을위한 완벽한 허브입니다. sans-carb 피자 크러스트 또는 "인터넷에서 최고의 케토 빵"을 찾고 계십니까? 이 블로그는 당신에게 적용되었습니다. 그러나 Keto Connect의 가장 중요한 부분은 예산으로 다이어트하는 것입니다. 그들의 $ 5 일 케토 식 계획은 지갑과 허리 둘레를 잘 유지할 수있는 도움이되는 비디오와 인포 그래픽이 가득합니다.

5. Meat Free Keto

비건 채식인의 자격을 갖춘 케토 다이어트하는 사람의 특별한 품종에 헌신하는 블로그입니다. 전에는 존재하지 않는다고 생각한다면, Meat Free Keto가 식물 기반과 저탄 수화물에 이르기까지 모든 일에 동참 할 준비를하십시오. 틈새 블로그는 리즈 (Liz)에 의해 설립되었습니다. 전체적인 영양 컨설턴트로 베이킹을 좋아하고 고양이를 소유하고 있으며 자신보다 훨씬 더 복잡한 다이어트를하고 있습니다. 리즈의 사이트는 모든 식사에 대한 맛있는 요리법 (수제 단백질 바에 대한 전체 섹션 포함), 완전 채식 케토 요리 도구에 대한 많은 제안, 완전 채식 케토 쇼핑 목록까지도 시작할 수 있도록 모든 필수 요소로 구성됩니다. 그러나 영양 블로그 블로거처럼 리즈는 라이프 스타일을 바꾸는 것이 얼마나 힘든 일인지 알고 있습니다. 그래서 초보자가 쉽게 따라 할 수있는 2 주 및 4 주 채식 식사 계획을 추가했습니다!

6. No Bun Please

당신은이 상세한 블로그에서 케토 친화적 인 요리법을 많이 볼 수 있습니다 (Spaghetti Squash 캐세롤을 한번보세요). 그러나 No Bun Please는 저탄 수화물, 고지방 식사 영감보다 훨씬 더 많은 것을 제공합니다 . 가져올 소모품을 모릅니다. Keto Essentials 목록을보십시오. Chipotle에서 점심을 먹는다면 무엇을 주문해야할까요? NBP에는 인기있는 먹이 사슬을 외식하는 데 전념 한 섹션이 있습니다. 아,하지만 더 많은 것이 있습니다 : 블로그는 다이어트 전반에 대한 자세한 정보를 제공하고 케토 친화적 인 요리를 만드는 방법에 대한 단계별 비디오를 게시합니다.

7. Perfect Keto

예, 완벽한 Keto에서 탄수화물 친화적 인 요리법을 많이 볼 수 있습니다. 케토 중심의 단백질 파우더 브랜드 인 Perfect Keto 제품을 제공합니다. 그러나이 사이트가 가지고있는 것은 케토 라이프 스타일에 대한 풍부한 정보입니다. 블로그를 통해 케토 두통과 키노아가 실제로 저탄 수화물인지 여부와 같은 불타는 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다. 자신의 기사에서 찾을 수없는 것, 영양가, 트레이너, 케토 활동가의식이 요법에 대한 주간 토론 인 Keto Answers Podcast에서 확실하게 점수를 얻게됩니다.

8. 탄수화물을 버리십시오.

케토 (keto) 다이어트가 훌륭하게 들리지만 여전히 궁금한 점이 있다면 "왜 어떻게 탄수화물을 잘라야합니까?"이것은 당신을위한 사이트입니다. Ditch the Carbs는 케토 다이어트하는 사람을 특별히 타겟으로하지는 않지만 저탄 수화물 다이어트를 시작할 때 가질 수있는 필요한 모든 질문에 답하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 책과 같은 관련 리소스를 제공합니다. "시작 방법"섹션에는 조리 전환 차트 및 식료품 점에서 찾을 수있는 저탄 수화물 식품 브랜드 목록과 같은 훌륭한 초보 도구가 있습니다. 그들의 기사는 또한 당신이 공항에서 찾을 수있는 저탄 수화물 간식을 포함하여 매일 케토 생활에 관한 질문을 밝힙니다. 무수한 자원 (무수한 조리법도 포함) 위에는 쉽게 따라 할 수있는 비디오 레시피 데모가 제공됩니다.

9. 건강한 추구

최상위 케토 다이어트 포드 캐스트의 주인, 베스트셀러 4 권의 저서 및 케토 라이프 스타일 전용 YouTube 채널 및 블로그 인 Healthful Pursuit의 창립자는 누구입니까? 답변 : Leanne Vogel. 믿을 수없는 이야기와 함께 단백질 기반식이 요법과 체중 감량 성취의 선도적 인 지지자로서, Vogel은 당신이 아직 망설여 버린 케토 스타입니다. 200 가지가 넘는 케토 요리법, 단계별 식사 계획 옵션, 수많은 비디오 및 제안 제품으로 그녀의 블로그는 케토를 시작하는 데 필요한 모든 것을 제공하고자합니다. 그녀가 말했듯이, 그것은 "당신의 식단에서 추측을 벗어나는 것"입니다.

10. Essential Keto

이 블로그는 제품 출시 및 거래에 관한 최신 뉴스를 듣는 즐거운 노련한 케토 다이어트를하는 사람들에게 이상적입니다. 두 사람 모두 자신의 개발 섹션에 게시합니다. Essential Keto는 피트니스 애호가 (및 피트니스 - 지연 전문가)를 대상으로 운동 팁 및 영감을 제공하는 전체 운동 칼럼을 제공합니다. 이 블로그는 케토 친화적 인 스무디 또는 케토 호박 레시피와 같은 레시피 라운드 업을 전문으로합니다.

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