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10 가지 최고의 방과 후 간식

자녀가 배고픈 학교에서 집으로 돌아 오면 - 그리고 어떤 어린이는 저녁 식사 전에 간식을 먹어도 괜찮습니까? 어린 시절의 비만에 관한 모든 이야기를 들으면서, 그것은 합법적 인 관심사입니다. "하지만 대답은 '예'이다. 아이들을위한 간식은 아이들에게도 도움이 될 수 있습니다. "라고 디트로이트의 Henry Ford Health System의 건강 증진 및 질병 예방 센터의 웰니스 및 프로그램 전략 책임자 인 Bethany Thayer는 말합니다.

그러나, 아이들을위한 올바른 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 사탕과 쿠키와 같이 지방과 설탕이 많은 음식 인 "간식"을 건강한 간식과 혼동해서 아이들의 영양 상태를 혼란스럽게하지 마십시오. "일부 사람들이 섞여있는 곳입니다."라고 Thayer는 말합니다. "적당히 적당하지만, 아이들을위한 대부분의 간식에는 과일, 채소 또는 곡물 - 섬유질이 높은 것 -과 단백질이 포함되어야합니다."

건강한 간식을 제공하는 것이 더 나은 싸움 방법이다. Thayer는 식사 중 식사를 금지하는 것보다 어린 시절의 비만에 대해 이야기합니다. 자녀의 영양 상태를 계속 주시하고 싶지만, 배가 고팠다면 아무것도 먹지 않아도됩니다.

자녀의 나이가 식사량에 영향을 줍니까? 실제로, Thayer는 말합니다. 더 중요한 것은 아이가 마지막으로 먹은 시간입니다. "어떤 아이들은 아침 10시 30 분 또는 11시에 점심을 먹는다. 오후 2시 또는 3시에 학교에서 집에 돌아올 때까지 그들은 굶어 죽었습니다. 조금 늦게 점심을 먹는다면, 배가 고프지 않을 것입니다. "저녁 식사가 제공되는 시간은 또한 중요한 역할을합니다. 일찍이 있다면, 다음 식사까지 조수 할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 Thayer는 오후 7 시가되지 않으면 더 큰 간식을 먹을 수도 있다고 Thayer는 말합니다.

건강한 간식 조리법

학교 연령의 자녀가 준비하고 즐길 수있는 음식이 간식이어야한다고 Thayer는 말하면서 " 만약 그들이 그것을 좋아하지 않는다면 요점은 무엇입니까? "라고 그녀는 말합니다. 그들이 간식을 조리하는 것을 돕는다면, 그것은 부엌에서 편안함을 느끼며 더 즐겁게됩니다.

최고의 간식 조리법을 위해, 어떤은의 그들의 마음에 드는 음식. "아이들은 창조적 인 도구를 제공하면 창의력을 발휘할 수 있습니다."라고 Thayer는 말합니다. "과일, 채소 및 곡물을 주면서 '이것으로 무엇을 만들 수 있습니까?'라고 말합니다."

아이들의 영양을 증진시키는 데 도움이되는 10 가지 건강식 간식입니다.

  1. 냉동 바나나 반으로 바나나를 잘라내고 각 반을 아이스 스틱 스틱에 올려 놓으십시오. 요구르트에 반을 넣은 다음 파삭 파삭 한 쌀 시리얼 또는 그라 놀라로 코팅하고 얼린다.
  2. 빠른 피자. 토마토 소스를 볶고 저지방 모짜렐라 치즈를 영어 머핀 반으로 뿌려줍니다. 오레가노와 마늘 같은 조미료를 뿌린다. 치즈가 녹을 때까지 토스터 오븐에서 가열하십시오.
  3. 요구르트 취급. 딸기와 블루 베리 같은 과일과 저지방 요구르트를 아닐린 유리로 겹쳐 요구르트 파르페를 만듭니다. 그 라 놀라로 가득차
  4. 스낵 믹스. 바로 먹을 수있는 시리얼, 말린 과일, 견과류 또는 씨를 섞어서 만듭니다. 샌드위치 백에 넣고 간식을 먹는다.
  5. 간식 케밥 저지방 치즈를 잘라서 포도로 미니 꽈배기 스틱에 올려 놓는다.
  6. 아이들은 땅콩 버터 또는 저지방 크림 치즈와 함께 펼쳐진 셀러리 스틱과 건포도로 덮인 "로그에 개미"를 즐길 수 있습니다.
  7. 멕시코 음식 옥수수 토틸라를 먹고 낮은 곳에 뿌려줍니다. - 지방, 몬테레이 잭 치즈 강판. 반으로 접은 다음 20 초 동안 전자 레인지로 접습니다. 가벼운 살사로 장식합니다.
  8. 포 푸리. 피타 칩, 아기 당근, 사과 슬라이스를 접시에 준비하십시오. hummus, 저지방 목장 드레싱 또는 저지방 요구르트를 딥으로 제공합니다.
  9. 스무디 저지방 우유 또는 요구르트를 바나나 또는 딸기와 저지방 밀크 쉐이크 용 아이스와 혼합합니다.
  10. 팝콘 (Popcorn).

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